Ejercicios para adelgazar en las piernas.

En el mundo moderno, está de moda seguir diferentes dietas y hacer ejercicio. Toda mujer sueña con adelgazar y conseguir una figura ideal en poco tiempo.

El culto a las piernas hermosas y esbeltas es más relevante que nunca. Para que las piernas de las mujeres sean atractivas, es necesario cuidarlas. La dieta por sí sola no es suficiente para ello. Se necesita una serie especial de ejercicios para que estén en forma y delgados.

Los ejercicios para adelgazar son el único remedio que eliminará los depósitos de grasa acumulada y ayudará a mantener en buena forma los músculos de los glúteos, las pantorrillas y los muslos.

Un conjunto de ejercicios para adelgazar en las piernas.

Para lograr los resultados deseados en la pérdida de peso, es importante mantenerse en forma constantemente.

Cualquier conjunto de ejercicios para las piernas u otras partes del cuerpo requiere el cumplimiento de varias reglas importantes:

• La base de un entrenamiento de calidad es la regularidad y una alimentación saludable.
• Para adelgazar es importante una dieta nutritiva y una dieta.
• También es necesario observar la ingesta diaria de líquidos: 2/2,5 litros por día. Debe ser agua limpia y sin gas.
• Se recomienda realizar entrenamiento 2 o 3 veces por semana.
• Para garantizar que el ejercicio no cause daño, es importante realizar un calentamiento regular para calentar los músculos antes de cada entrenamiento.

Ejercicios básicos para adelgazar en muslos y piernas en casa:

1. Sentadillas bajas. Nos mantenemos erguidos, con los pies separados a la altura de los hombros. Apoyamos las manos en la cintura y nos agachamos. No puedes levantar los pies del suelo mientras estás en cuclillas. Número de repeticiones: 30-40 veces;
2. Gira hacia atrás. Nos arrodillamos y mantenemos la espalda recta. Estiramos una pierna hacia atrás y la balanceamos hacia arriba, manteniéndola recta todo el tiempo. Luego hacemos lo mismo con la segunda extremidad. Repita - 30-40 veces;
3. Se balancea desde una posición acostada. Acuéstese boca abajo, coloque las manos debajo de la barbilla. Luego, a su vez, con cada pierna doblada por la rodilla, nos balanceamos hacia arriba. Repita - 30-40 veces.
4. Se pone en cuclillas 50-60 veces;
5. Saltar la cuerda;
6. Estiramiento (estiramiento de caderas y glúteos).

Los estiramientos son un ejercicio eficaz para perder peso en muslos y glúteos. En casa, puedes deshacerte rápidamente de los costados y los muslos, tensar el trasero y lograr formas elásticas y atractivas.

Para piernas delgadas y elasticidad de los glúteos, lo siguiente será efectivo: nadar en la piscina, hacer aeróbic y andar en bicicleta. Es beneficioso hacer jogging matutino al aire libre y largas caminatas a pie.

Un programa eficaz para caderas y piernas.

Para lograr buenos resultados en la pérdida de peso, es necesario realizar una serie de ejercicios durante 2 a 3 semanas. En casa, es posible deshacerse de los odiados costados y los muslos caídos si practicas constantemente.

Los ejercicios efectivos para perder peso en caderas y piernas te ayudarán a lograr la forma sexy deseada y a corregir tu figura:

1. Sentadillas amplias. Colocamos las piernas bien separadas, con los dedos de los pies apuntando. Metemos el trasero hacia atrás. Nos agachamos suavemente, hacemos una pausa (5-7 segundos) y nos levantamos. La espalda es recta. El número de repeticiones es de 30 a 40 veces.
2. "Plie". Juntamos los talones y nos ponemos de puntillas. También puedes hacerlo cerca de la pared. Hacemos sentadillas lentas, haciendo una pausa en la posición más baja. Luego volvemos a la posición inicial (30-40 repeticiones);
3. Cogemos el balón, abrimos las piernas y lo apretamos con ellas (la distancia es por encima de las rodillas). Sostenemos el balón con las caderas, hacemos sentadillas lentas (20-30 veces);
4. Nos tumbamos boca arriba y apretamos el balón con las rodillas (30 seg). Al mismo tiempo, tense y relaje alternativamente los muslos (20 veces).

Entrenamiento para niñas

Un conjunto de ejercicios para adelgazar en piernas y muslos en casa incluye un conjunto de ejercicios para grupos de músculos específicos.

En casa puedes realizar sencillos pasos para eliminar los costados y tensar los glúteos:

• Agacharse;
• Realizar balanceos hacia un lado y desde atrás;
• Utilice el ejercicio “tijeras”, “bicicleta”;
• Haz estocadas;
• Haz algunos estiramientos.

Un conjunto eficaz de ejercicios para perder peso en muslos y piernas le ayudará a deshacerse rápidamente de imperfecciones innecesarias en una semana:

1. Nos mantenemos erguidos, nuestra espalda está recta. Luego hacemos un movimiento como si quisiéramos sentarnos en un banco. No completamos la sentadilla (20-40 veces);
2. Tomamos una rodilla, pero la levantamos un poco para que casi toque el suelo. El cuerpo es recto. La rodilla delantera no debe extenderse más allá de la línea del dedo del pie. En esta posición nos elevamos unos centímetros y luego bajamos nuevamente. “Primavera” (20-30 veces);
3. Nos paramos cerca de la silla y agarramos su respaldo con las manos. Retiramos una pierna. Tire del dedo lo más alto posible. Luego bajamos la extremidad. Al mismo tiempo, no tocamos la superficie del suelo (20-30 veces).

Si decides perder peso y quitar un par de centímetros de tus muslos, no tienes que esperar a obtener resultados rápidos. El cuerpo de cada persona se comporta de manera diferente en el proceso de pérdida de peso: para algunos, el proceso se nota entre los días 4 y 5, y para otros, entre los días 7 y 10.

Entonces, un conjunto de ejercicios físicos para niñas que se pueden realizar fácilmente en casa.

• Un ejercicio eficaz en casa para los glúteos caídos: levantamiento de pelvis

Los procedimientos más eficaces son las elevaciones pélvicas. Acuéstese boca arriba y levante el cuerpo. Los talones se presionan lo más cerca posible de las nalgas. Levanta el torso entre 30 y 40 veces. Luego, durante la última subida, nos congelamos e intentamos mantener esta posición del cuerpo durante 40-60 segundos.

• Ejercicio para adelgazar en pantorrillas y piernas.

Damos la espalda al respaldo de la silla, presionando nuestro trasero con fuerza contra él. Sujetamos el respaldo de la silla con las manos y nos ponemos de puntillas. Realizamos una especie de estiramiento de las extremidades traseras.

Programa integral para piernas, costados y abdomen.

Los ejercicios para adelgazar en piernas, costados y abdomen te ayudarán a olvidarte para siempre del exceso de peso y conseguir una figura esbelta y tonificada.

Mucha gente sueña con formas ideales, para que el vientre esté tonificado, el pecho y los glúteos sean elásticos e inflados.

Un enfoque integral para la pérdida de peso le ayudará a lograr los resultados deseados:

1. Ejercicios para todos los grupos abdominales;
2. Estiramiento de todos los grupos de músculos (músculos pectorales; músculos del cuello, brazos, piernas, muslos, glúteos);
3. Ejercicios para los glúteos;
4. Ejercicios para espalda y cintura;
5. Estocadas y columpios;
6. Sentadillas;
7. Saltar la cuerda;
8. Correr;
9. Nadar;
10. Dieta y alimentación saludable;
11. Beba muchos líquidos.

Los abdominales se consideran ejercicios eficaces para adelgazar en abdomen y muslos, disponibles en casa.

• Nos tumbamos boca arriba y apoyamos los pies en el suelo. Movemos las manos detrás de la cabeza y separamos los codos hacia los lados. Levantamos el cuerpo hasta las rodillas. Asegúrate de exhalar. Mientras inhalas, volvemos a bajar. Realizamos 30-40 veces. (Para mayor eficacia, puede hacerlo en series: 3 series de 30 veces)

Otro elemento importante es levantar las piernas.

• Presionamos nuestra espalda contra el suelo. Levanta los pies y mantenlos rectos. Las manos se encuentran a lo largo del torso. Baje lentamente las extremidades inferiores hasta el suelo, pero sin tocarlas, y luego levántelas nuevamente. La espalda, al mismo tiempo, no se despega del suelo. El número de repeticiones es de 30 a 40 veces.

Para que un plan de pérdida de peso de este tipo dé resultados, es importante seguir una metodología integral. Además de la actividad física, conviene prestar atención a una nutrición adecuada. La dieta debe contener muchas verduras, frutas y alimentos con proteínas.

Una excelente manera de deshacerse de los lados odiados es el masaje anticelulítico o las envolturas corporales. Dichos procedimientos ayudarán a tonificar su figura y lograr su elasticidad.