Las dietas más efectivas por semana: menú aproximado para la pérdida de peso

Una dieta rápida es una buena manera de deshacerse de kilos de más para la temporada de verano o antes de un evento importante. Los resultados con el enfoque correcto son impresionantes de 5-10 kg.

Hay muchas variedades de dietas, por lo que es fácil elegir lo perfecto para usted. Es importante recordar que los hombres necesitan consumir 300 calorías al día que las mujeres. Durante una dieta semanal, es mejor no abusar de un esfuerzo físico intensivo. Basta de caminatas ordinarias (2 horas cada una).

Dieta de limpieza

La pérdida de peso más efectiva comienza con la limpieza intestinal. Hay sistemas de energía especiales para esto.

Una dieta semanal de limpieza no solo ayuda a perder peso, sino que también mejora la salud, ayuda a poner la apariencia en orden. Gracias a ello, se eliminan las escorias, mejora el metabolismo. En tal dieta, puede perder peso hasta 2-3 kg por semana, y en 2 meses puede lanzar 20 kg. Pero los médicos aconsejan tomar descansos y cambiar de una dieta a una dieta saludable regular (alternativa).

Se permite usar los siguientes productos, tanto individualmente como combinando:

• productos vegetales;
• gachas (pero sin aceite);
• Productos de harina de granos enteros;
• Lácteos -Milk Productos bajos en grasa;
• Pájaro, conejo, carne de res y pescado, pero en un pequeño volumen.

Menú de ejemplo para una semana:

Día	Menú
El primer día es beber	Solo se permiten agua pura, jugos recién exprimidos (la mitad diluida con agua), los tés de hierbas (sin azúcar)
El segundo es la verdura	El desayuno es una ensalada de repollo. Snack - Pepino. Almuerzo: remolacha horneada en el horno, una ensalada de verduras frescas. Snack - Pepino. Cena - Ensalada de vegetales
El tercero esta bebiendo	El menú del primer día se repite
El cuarto es fruta	Desayuno: manzana. Bocadillo: toronja. Almuerzo: manzanas horneadas. Bocadillo: Apple. Cena: toronja
El quinto es la proteína	Desayuno: yogurt. Bocadillo: 1 huevo hervido. Almuerzo: carne blanca de pollo hervida. Snack: un pequeño camarón. Cena - Piscis para una pareja
El sexto esta bebiendo	El menú del primer día se repite
El séptimo es mixto	Desayuno: 2 huevos hervidos. Bocadillo: ensalada de manzana, toronja y plátanos. Almuerzo: caldo de pollo. Bocadillo: una ensalada de manzana y plátano. Cena: verduras frescas

Debe beber hasta 2 litros de líquido por día.

Dieta baja en calorías

Una buena opción para perder peso es una dieta baja en calores. Gracias a ello, puede deshacerse de hasta 3 kg por semana y, a veces, 4.5 kg. La regla principal es reducir el número de calorías consumidas, para mujeres de hasta 1200, para hombres, hasta 1,500 kcal. También se deben seguir otras reglas:

1. Realice los principales platos de bajo calorización con un alto contenido de proteínas. La grasa en el estómago, los lados y otras partes del cuerpo desaparecerán, pero la masa muscular no disminuirá.
2. No use más de 100 g de carbohidratos por día y grasas, hasta 80 g.
3. Las portaciones se hacen pequeñas: en 150-300 g. Come 5 veces al día.
4. Reduce la cantidad de sal.
5. Excluir el alcohol.
6. Beba al menos 2 litros por día.

Los productos permitidos incluyen:

• Productos de panadería hechos de harina gruesa;
• carne y pescado de baja grasa;
• Productos Sour -Milk;
• Cereal de trigo sarraceno, cebada y cebada;
• Frutas, bayas, verduras y hierbas, nueces.

El aceite vegetal se usa solo para repostar ensaladas. Tendremos que abandonar completamente de:

• azúcar y dulces;
• frito;
• agudo;
• carnes ahumadas;
• salchichas;
• gordo;
• alimentos enlatados;
• salsas;
• pastas.

Menú de ejemplo:

Hora de recepción	Menú
Desayuno	200 g de gachas, 1 manzana
Bocadillo	200 g de ensalada de vegetales
Cena	Sopa de verduras y 100 g de carne hervida
Bocadillo	50 g de masa de cuajada
Cena	150 g de pescado hervido y verduras guisadas

Dietas estrictas

Una dieta estricta se considera una de las más estrictas para la pérdida de peso rápida. Es por eso que necesitas tener una buena motivación. Gracias a la comida en casa, puede caer menos 10 kg en 7 días. Si extiende la dieta, entonces hasta 17 kg, pero debe tomar descansos, es decir, cambiar a una dieta saludable.

Menú aproximado:

Día	La dieta
Primero	Desde la mañana hasta el 18. 00 Solo se le permite beber agua limpia, hasta unos 3 litros, dividiéndose en pequeñas porciones
Segundo	Beba kéfir durante el día, hasta 2 litros. Contenido de grasa: no más del 2.5%
Tercero	Coma 600 g de requesón durante el día, dividiéndose en varias comidas. Desconcertado
Cuatro	Coma manzanas durante el día, hasta 1.5 kg. Se pueden consumir frescos o horneados en el horno
Quinto	Hay ensaladas de verduras frescas. Se permite la temporada 1 cucharada. l. aceite vegetal o jugo de limón
Sexto	Verduras. Se pueden hervir, ensaladas. La sopa de verduras también es adecuada
Séptimo	Como el primer día, se le permite beber solo agua

Alforfón

Otra opción para una dieta semanal estricta pero efectiva es el trigo sarraceno. Se le permite comer solo cereal en el agua. Se requiere que lo haga:

1. Vierta 1 taza de trigo sarraceno limpio 2.5 tazas de agua hirviendo.
2. Insiste en el termo toda la noche.

Distribuya la gachas recibidas para todo el día.

Se permite beber 1 litro de kéfir y 1,5 litros de agua por día, se permiten decocciones a base de hierbas, batidos, agua mineral no carbonada. Gracias a tal dieta, podrá perder alrededor de 5-10 kg por semana.

Kéfir

La próxima versión de una dieta estricta es el kéfir. Es necesario beber hasta 1.5 litros de este producto con un contenido de grasa de hasta 2.5%por día. Se supone que todo el volumen de kéfir se divide en 6 comidas. Debe haber descansos iguales entre ellos.

Además del kéfir, puede comer verduras y frutas (500 g cada una). Tal dieta otorga un buen resultado a 5-7 kg por semana.

Dieta simple

Una dieta simple ayudará a deshacerse de los malos hábitos alimenticios y cambiar solo a alimentos saludables. Da buenos resultados: 3 kg por semana, mientras que el resultado será estable.

Reglas de dieta:

1. La última comida es de 18. 00.
2. Come 4 veces al día. La comida debe ingresar al cuerpo en pequeñas porciones, pero a menudo. Entonces la digestión, el metabolismo mejora. Un descanso entre comidas: no más de 3.5 horas.
3. Comer solo cuando aparece una sensación de hambre. No puedes comer en exceso.
4. Media hora antes de la comida, bebe un vaso de agua.
5. Puedes cocinar comida solo para una pareja, estofado, cocinar. Esto ayudará a mantener las propiedades beneficiosas de los productos. Freír está estrictamente prohibido.
6. Siga el régimen de bebida: use al menos 1.5 litros de líquido por día. Debe ser predominantemente agua pura.
7. Excluir el alcohol.
8. Rechazar productos que estimulen el apetito. Esto es especialmente cierto para agudo.
9. Para abandonar todos los cereales, excepto la cebada perla, el trigo sarraceno y la avena.

Los plátanos y las uvas están prohibidos.

Con una dieta ligera para el desayuno, las siguientes opciones son adecuadas:

• gachas y bayas;
• Muesli y Apple;
• Ensalada de frutas con la adición de 2 cucharadas. l. yogur;
• Requesón con frutas.

Como los primeros platos para el almuerzo, el caldo de pollo, la sopa de verduras son adecuadas. Puedes complementar con pan integral.

Desde los segundos platos, estofado, pescado hervido o carne, se permiten huevos hervidos. Como guarnición, colocado de repollo, los guisos de verduras son adecuados para ellos. Después de 1,5 horas, necesitas un refrigerio. Para esto, se recomiendan las ciruelas pasas, la compota, el jugo, la fruta. La cena debe ser un vaso de kéfir o naranja, kiwi.

Proteína

La dieta de proteínas se considera una de las más efectivas. En una semana puedes caer a 10 kg. El principio principal es la reducción de grasas y carbohidratos al máximo. Los platos principales son pescado, aves y carne de baja grasa. Está estrictamente prohibido freír, usar aceite también: puede cocinar al vapor, cocinar, hornear en el horno. Gracias a tales productos, el hambre definitivamente no se atormentará durante la dieta.

Necesitas comer 3 veces al día. Tendremos que abandonar completamente:

• Sáhara;
• confitería;
• productos lácteos grasientos;
• alimentos enlatados;
• productos semi -finales;
• dulces frutas;
• verduras con un alto contenido de almidón.

Para el desayuno, el almuerzo y la cena, la carne, las aves de corral o el pescado, se basa necesariamente, aproximadamente 150 g. Las verduras frescas se usan como guarnición. De ellos puedes hacer una ensalada, salsa de soja, jugo de limón, vinagre balsámico. Dos veces por semana, la ingesta de carne se puede reemplazar con requesón.

Asegúrese de beber 2 litros de líquido. Puede ser agua pura, té e incluso café natural. Pero el azúcar y sus sustitutos no se pueden agregar. Se permiten una decocción de hierba, compota, jugos recién exprimidos.

Verdura

La próxima versión de una dieta semanal es la verdura. Para que pueda caer a 10 kg por semana. Las verduras son un producto de baja calificación, se digieren fácilmente, no contienen azúcar, sino ricos en vitaminas, minerales y otras sustancias beneficiosas.

Hay varios tipos de dieta de verduras:

1. Estricto. Se le permite comer solo verduras.
2. Verdura. Se permiten croatas, nueces, champiñones, frutas y bayas.
3. Proteína. Además, puede consumir productos lácteos.
4. Equilibrado. En este caso, también se permite la pechuga de pollo hervida.

Como desayuno durante una semana, puede usar:

• requesón con verduras;
• chucrut;
• pepinos y huevos;
• espárragos hervidos;
• cazuela de requesón;
• Ensalada de zanahoria.

La sopa de verduras generalmente se sirve para el almuerzo como el primer plato. Los huevos o la pechuga de pollo son adecuados para el segundo. También puedes extinguir las verduras. Para la cena, puedes comer una ensalada de verduras y un vaso de kéfir.

Recetas dietéticas

Puede diversificar su menú con platos simples pero útiles.

Vinagreta sin papas

Necesitarás:

• zanahorias - 2 pcs.;
• Remolacha - 2 pcs. ;
• chucrut - 100 g;
• Gueles enlatados verdes - 4 cucharadas. L.;
• aceite de oliva - 5 ml;
• Jugo de limón - 5 ml;
• La sal es para el sabor.

Preparación:

1. Hervir las zanahorias y la remolacha.
2. Pelar y cortar.
3. Agregue todos los demás ingredientes.

Ensalada "primavera"

Necesitarás:

• yogurt - 100 ml;
• Eneldo y perejil - 50 g cada uno;
• Pepinos - 3 pcs.;
• rábanos - 100 g;
• Pabbage de Pekín - 500 g;
• Tomates - 2 pcs.;
• La sal es para el sabor.

Preparación:

1. Lave y corte todas las verduras.
2. Agregue verduras picadas, sal.
3. Vierta el yogurt.

Ensalada de pollo "luz"

Necesitarás:

• espinacas - 190 g;
• Filete de pollo - 130 g;
• tomate - 1;
• aguacate - 1;
• Pimienta búlgara - 1;
• La sal es para el sabor.

Preparación:

1. Corte la pimienta y las espinacas y hierva durante 2 minutos en agua ligeramente salada.
2. Hervir por separado el filete de pollo y cortar.
3. Mezcle con espinacas y pimienta.
4. Limpie y muele el aguacate en una licuadora.
5. Mezclar con verduras y pollo.

Ensalada hecha de chucrut y jerusalén alcachofa

Necesitarás:

• chucrut - 150 g;
• Maíz fresco - 150 g;
• Daikon - 100 g;
• Alchoke de Jerusalén - 250 g;
• Apple - 1 PC.;
• Granadas de granadas - 25 g;
• Perejil y cebollas verdes: por una pizca;
• Jugo de limón - 5 ml.

Preparación:

1. Enjuague y limpie la raíz.
2. Muela la alcachofa, dique y manzana de Jerusalén en un rallador.
3. Enrolle el repollo con jugo de limón y apriete.
4. Muela los verdes.
5. Mezcle todos los ingredientes.

Sorrel Soup and Beetroot Tops

Para la sopa de dieta, necesitará:

• acedera - 300 g;
• Tops de remolacha - 300 g;
• Cebollas verdes y eneldo;
• Crema agria - 1 cucharada. L.;
• Agua - 1.5L.

Preparación:

1. Enjuague la parte superior, acedera.
2. Cortar.
3. Hervir en agua durante 20 minutos.
4. Espolvorea con hierbas, cebollas.
5. Agregue crema agria.