Aunque no soy un entrenador, y el proceso de perder peso en un 80% depende de la dieta y solo el 20% del entrenamiento, buena calidad corporal y mantenimiento de peso a largo plazo Quizás solo cuando practica deportes. ¿Y qué debería ser?
Comenzaré con el hecho de que El mejor deporte para la pérdida de peso es caminar. Adecuado para casi todos, no requiere equipos especiales y tiempo, es simple:
- Baja las escaleras, no un elevador/escalera mecánica;
- Ir a la parada antes;
- Estacionar el auto;
- Ir a la tienda, no viajar;
- Caminando por el parque con un amigo (y no coma rollos en un restaurante).
Al menos 30 minutos al día, 150 o más minutos a la semana, un excelente nivel promedio de actividad motora. Más - mejor.
Entrenamiento de energía.
Mito: Primero necesitas perder peso y luego solo conectar las cargas de alimentación. Un enfoque competente con su peso, con bajo peso, combinado con cargas cardiovasculares, este es el camino hacia el éxito.
Son los músculos los que consumen nuestra energíaPor lo tanto, se determina el entrenamiento de fuerza.
Recuerde, no tiene sentido balancear la prensa frenéticamente, con la esperanza de que la grasa salga del estómago. Aquí necesita una nutrición competente, y los ejercicios de prensa ayudarán a fortalecer los músculos abdominales.
¿Necesito contar el pulso?
El pulso recomendado durante las cargas se considera de la siguiente manera: 220 menos edad.
El número resultante es la frecuencia de pulso máxima recomendada. Luego, a partir de este número, contamos 50 y 70%: este será el rango recomendado para los deportes.
Recomendaciones clave
- Elija el deporte que desee.
- Trate de aumentar la actividad motora cotidiana.
- No "resuelva" los deportes de calorías, los deportes son una adición a una dieta saludable y no una razón para comer un poco más.